Witam ,mam prośbę bo nie mogę za bardzo dobrać sobie odpowiedniej diety , za duzo informacji jest na tym forum :) i sie gubie. Mam prosbe zeby ktos pomogl mi ustalic odpowiednia diete i jaki suplement do tego najlepiej pasowalo by zakupic. Na silke chodze 2 miesiace ,wcesniej chodzilem ok 7 miesiecy ale mialem przerwe pol roczna. Chcialbym zrobic [...]
[...] tylko 2 dni w tygodniu wolne by zrobic cos z soba, do dyspozycji bede mial dosc sporo sprzedu w miejscu zamieszkania (mala silownia). Brak czasu przyczyni sie do tego iz nie bede mogl trzymac odpowiedniej diety, napewno mniejszy sie ilosc dostarczanych wartosci odzywczych. moje pytanie brzmi: jaki trening polecalibyscie mi na te 2-3 miesiace, [...]
[...] jakoś od grudnia zeszłego roku zacząłem nad sobą pracować. Między innymi nad swoim wyglądem. Kupiłem wagę łazienkową, wskazała 97 kg , trochę za dużo jak na osobę która nie ćwiczy i nie ma siły. Zwykły tłuszcz. W ciągu chyba 6 miesięcy, na samej diecie zszedłem do 85,6 kg . Mój cel, to 75 - 77 kg. I teraz mam parę pytań, czy powinienem iść [...]
witam,mam takie dwa pytanka czy białko w no to nie jest jogurt tylko taki serek firmy Danio o smaku waniliowym i tam w nim w 200g jest 20g białka. 1.czy to białko to mogę je wliczyć do mojej diety ? bo gdzieś czytałem że chyba ze białko z słodyczy to to nic nie da ale to chyba jest ok no bo to serek. 2.czy dobry by był taki sposób w mojej diecie [...]
Witam mam 15 lat. Gram w piłke nożną już dobre 6 lat i jestem drobnym chłopcem na boisku każdy mnie przepycha ciężko znaleźć dla mnie miejsce. Chciałbym wzmocnić się fizycznie. Przypakować czy coś. Nie stosuję żadnej diety. Na pewno chciałbym przybrać na masie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 kg Wzrost: 168 cm Cel treningowy: masa, klatka, [...]
Witam Wiec tak mam 18 lat prawie 19 ;P czas trochę schudnąć 178 cm i 90 kg wydaje sie ze to nie az tak dużo ale jednak w brzuch mi zabardzo poszło, Planuje zacząć diete dukana , Biegam prawie codziennie przy czym w niektóre dni dokładam siłownie. Mam pytanie czy jest ktos wstanie mi w takim skrócie co moge jesc w jakich etapach a czego nie , [...]
[...] redukcja,siła Staż treningowy na słowni: dopiero chcę zacząć Uprawiane inne sporty: piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki Dieta: nie posiadam narazie diety bardzo bym prosił o pomoc w jej ułozeniu Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nie zażywam nic
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sport lub inne formy aktywności (jak często): tenis stołowy 3x w tygodniu po 1,5-2h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: jem ile mogę Wrażliwość na stymulanty: brak Cel/problem/opis: Trening pod tenis stołowy. Witam, [...]
[...] lat, ale dopiero przed mininymi wakacjami zdecydowałem się na suplementy. Brałem kreatynę, białko i bcaa. Byłem zadowolony z efektów. Powakacjach powtórzyłem taki cykl, ale niezbyt przestrzegałem diety i trochę się otłuściłem (minimalnie), ale to nie mój problem bo wracam do formy. Problem jest taki że strasznie spuchły mi oczy. To nie żart, mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat , waże 45kg i mam 173cm wzrostu Nigdy nie chodziłem na siłownie i chciałbym zacząć ale komplętnie nie wiem jak się do tego zabrać. Moim głównym priorytetem jest oczywiście nabranie masy oraz zwiększenie siły. wygląd mam nadzieje przyjdzie z czasem. 1 moje pytanie to jaką dietę powinienem stosować i czy powinienem stosować jakieś [...]
[...] używam przypraw. Kupiłem ostatnio sos BBQ firmy Heinz i bardzo mi zasmakował. Postanowiłem takie gotowce wdrążyć jako stały dodatek do diety. Jakie firmy polecacie? Aktualnie używam sos 1000 wysp firmy Madero z Biedry. Czy glukoza do owsianki czy kaszy manny jest dobra? Miód już mi się ulewa...:-) Zmieniony przez - Mexo1288 w dniu 2023-03-08 [...]
Witam. Mam zamiar zabrać się za jakiś trening, poziom mojej siły nie jest zbyt wysoki ( 15 pompek to dla mnie wyczyn ). Proszę o ułożenie mi jakiegoś treningu, diety i suplementacji aby poprawić mój wygląd i siłę. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 65kg Wzrost: 188cm Cel treningowy: poprawa siły i budowy ciała [...]
Każdy meczy sie z ulozeniem diety a ja męczę się z zapotrzebowaniem :D do deity Moje zapotrzebowanie 2800 ale dodalem 400kcal na mase wiec wynosi ono 3200kcal! waże 61kg, mam 16lat, 176cm wzrostu Każdy mowi zebym dal np 2g bialka na 1Mc 6g ww i 1,5 tłuszczy Obliczam zalozmy 2x61x4kcal = 488kcal (białko) 6x61x4kcal = 1464kcal (węgle) 1,5x61x9 - [...]
Witam mam 14 lat moja waga to 46 kg wzrost 167cm mam dietę i wczoraj zakupiłem gainer masa xxl na razie nie używałem go wiem jak go stosować najlepiej 3 razy dzienie między posiłkami , ale nie wiem co Mi się bardziej opłaca ćwiczyć na początek w domu treningiem do , którego jest link niżej czy zacząć chodzić normalnie 3 razy w tygodniu na [...]
Witam, zakupiłem 100 kaps. metki indyjskiej -średniej. Będzie to mój pierwszy cykl, lecz chcialbym sie dowiedziec przed braniem co moglbym jeszcze dokupić do tego, osłonowego na wątrobę czy co? Wyczytałem ze dobra będzie po zakonczeniu cyklu kreatyna. Kreatyna także jest juz przygotowana. prosiłbym o napisanie dokładnie co mógłbym dokupić do [...]
Cześć wszystkim, szukałem po forum, ale mimo wszystko chciałbym dietę z dokładną specyfikacją dla mojej osoby (bez żadnych niezgodności). Postanowiłem zmienić swoje życie, bo przedtem raz chodziłem na siłownię, raz nie i wszystko się kumulowało po tej złej stronie. Staż na siłowni mam dosyć długi (5 lat), ale jak mówię miałem wiele przerw, dopiero [...]
Witam, pracuję jako kierowca, brak ćwiczeń, odpowiedniej diety, nałogi i po pewnym czasie zorientowałem się... że człowiek w technikum wyglądał znacznie lepiej. Nie potrafie ogarnąć absolutnie żadnych ćwiczeń pod ten tryb życia, nie znalazłem również podobnego tematu... I to samo z dietą. Gdy mam troche wolnego uprawiam sporty walki, biegam, [...]
Siema, mam zamiar kupic nie dlugo kreatyne i bcaa tylko tego jest tak duzo ze ciezko cos wybrac. Na pierwszy cykl slyszalem ze najlepiej brac monohydrat kreatyny w proszku/ capsach. Co do bcaa kompletnie sie nie znam poszukuje taniego i bardzo dobrego produktu ktory starczy na dlugo. Na te dwa suplementy mam przeznaczone 200 zl fajnie by bylo [...]
Witam jestem początkującym i chciałem sobie ułożyć, albo oszukać dietę. Problem tkwi w tym, że nie wiem, czy ułożyć dietę na redukcję, czy na rzeźbę. Bo z tego co wiem, dobrze jest też mieć jakąś masę. Z kalkulatora z tej strony wyszło, że mam 17 % tkanki tłuszczowej, więc właśnie wie wiem jaką dietę wybrać,a Wy myślę, że pomożecie. Powiedzmy już, [...]
